Cuando hablamos de técnica de baile nos referimos al control y la conciencia corporal. Esto incluye aspectos como el equilibrio, la fluidez, la colocación corporal, la utilización de la respiración a favor del movimiento, el control del peso y el centro de nuestro eje, entre otros.
Pero, ¿por dónde podemos empezar?
Uno de los conceptos más básicos e importantes es identificar dónde tenemos nuestro peso y cómo influye en nuestro cuerpo y en el movimiento a la hora de trasladarlo.
A continuación, te dejo un ejercicio simple para que puedas experimentarlo.
- Colócate con el cuerpo recto, los pies en paralelo ligeramente separados y los brazos sueltos y relajados. Antes de hacer ningún movimiento, chequea que tu colocación es correcta: estira tu espalda, aleja los hombros de las orejas, eleva ligeramente el pecho proyectándolo hacia la diagonal superior y activa el abdomen. No buscamos rigidez, buscamos control.
- Desde esa posición base, traslada tu peso desde los talones hacia la punta de los pies, como si te balancearas. Una pequeña guía es pensar que a la altura donde estén tu pecho y tu abdomen, estará tu peso.
- Cuando tengas controlado este traslado de peso de atrás hacia delante y viceversa, prueba a dejar el peso delante y ahora trasládalo de una pierna a la otra. Para aumentar la dificultad, intenta levantar el pie sobre el que no tienes el peso para comprobar que realmente lo has trasladado correctamente.
Los fundamentos de una buena técnica de baile
Para dominar cualquier estilo de baile y poder estudiarlo sin limitaciones, es fundamental contar con una buena base técnica. Esta base no solo mejora la estética del movimiento, sino que también previene lesiones y aporta una conciencia corporal y espacial superior.
Alineación del cuerpo
La base de todo movimiento es la colocación corporal. La cabeza, los hombros, las costillas y la pelvis deben estar alineados sobre el centro de gravedad, permitiendo que el cuerpo se mueva de forma eficiente y sin tensiones innecesarias.
Centro y equilibrio
No se trata únicamente de los abdominales, sino de la musculatura profunda que estabiliza la columna. Un centro fuerte permite que las extremidades se muevan con libertad, manteniendo el equilibrio y el control incluso en movimientos complejos.
Ejercicio que puedes practicar en casa para mejorar la estabilidad
A continuación, te dejo un ejercicio para mejorar tu estabilidad. Si quieres aumentar la dificultad, puedes trabajarlo sobre una sola pierna y colocando los brazos en corona.
- Colócate con los pies en paralelo ligeramente separados, la espalda recta y las manos en la cadera (brazos en jarra). Durante todo el ejercicio mantén el core activado y los hombros alejados de las orejas.
- Desde esta posición, realiza una flexión de rodillas (plié) cuidando que la postura no se altere y que la cadera no se vaya hacia atrás. En esa flexión, eleva los talones, manteniendo la posición durante 3 segundos o 3 tiempos.
- Después, baja los talones de forma controlada, estira las rodillas con la sensación de empujar el suelo y recupera la posición inicial.
Aunque es un ejercicio sencillo, te ayudará a fortalecer tobillos, controlar el centro y mejorar tu plié, un elemento fundamental para trabajar la estabilidad en cualquier estilo de baile.
Errores técnicos que te frenan sin que te des cuenta
A menudo, los bailarines se estancan no por falta de talento, sino por vicios invisibles que consumen energía y limitan el movimiento. Estos errores suelen pasar desapercibidos porque se sienten como parte del esfuerzo, cuando en realidad son obstáculos.
Algunos de los errores más comunes son:
- La rigidez: La tensión muscular actúa como un freno de mano. Si los hombros están rígidos, el centro de gravedad sube, se pierde equilibrio y los movimientos se ven cortados en lugar de fluidos. Es importante aplicar solo la fuerza necesaria para cada movimiento.
- La pérdida del foco: La cabeza es la parte más pesada del cuerpo. Al inclinarla, se rompe la alineación de la columna y el centro de gravedad se desplaza hacia delante. Esto dificulta los giros y provoca un mayor cansancio. Intenta mantener la mirada a la altura de los ojos, así la cabeza permanecerá recta y será más fácil sostener el eje.
Cómo avanzar y mejorar más rápido tu técnica de baile con feedback profesional
Para mejorar tu técnica de baile y avanzar con mayor conciencia, es muy recomendable contar con el apoyo de un profesional que pueda acompañarte y guiarte durante el proceso.
Tomar clases particulares o grupales te permitirá recibir pautas específicas que potenciarán tu potencial y orientarán tu aprendizaje hacia resultados más óptimos y sostenibles en el tiempo.
Si quieres trabajar tu técnica con una mirada externa que te acompañe, puedes ver más sobre las clases particulares aquí abajo.
